Расчет веса и длительности диеты Дюкана. Примерное меню.

Диета Дюкана, разработанная известным французским диетологом Пьером Дюканом в 1975, за 30 летнюю историю непрерывного развития достигла совершенства.

• Советуем почитать:

Выгодно отличается от большинства аналогов тем, что похудение не связано с изнурением организма, ограничением себя в количестве потребляемой пищи, а больше ассоциируется с надежным закреплением результата. Неудивительно, что такой успешный метод приобрел бешеную популярность.

Доктор Дюкан – один из крупнейших и влиятельнейших специалистов в области диетологии. противостояния ожирению расходятся миллионными тиражами. Продолжая непрерывно совершенствовать свое грозное оружие против жира на талии, Пьер Дюкан впоследствии создал экспресс вариант своей диеты «Лестница похудения».

Приступаем к соблюдению диеты

Начинает дело самый трудоемкий этап, где есть только питание по разрешенному списку. Дальше добавляются малокалорийные овощи, на третьем допустимы уже немного макарон или твердого сыра, когда происходит закрепление. Плюс, чтобы избежать психического стресса и возможных срывов, раз в неделю можно устраивать себе праздник.

Даже запретные алкоголь или шоколадные десерты перестанут сводить с ума при каждом походе в магазин, став доступными.

Четвертый этап – самое обычное питание шесть дней в неделю также сменяется своеобразным праздником, но уже разгрузочного дня – питание только разрешенными в списке белковыми продуктами. Временные затраты на каждом отрезке рассчитает специальный калькулятор, отталкиваясь от требуемого веса.

Для обжарки диетических продуктов подойдут сковородки с тефлоновым покрытием, готовить рецепты без жировой смазки можно и в микроволновой печи, духовке, гриле, на пару.

Маленький секрет успеха – овсяные отруби. Ежедневный прием дарит ощущение сытости с минимумом калорий и нормализует выведение шлаков и токсинов, накопившихся в организме. А еще это отличный продукт приготовить кашу, домашний хлеб и вкусные диетические десерты.

1,5-2 литра в день, минеральной негазированной или слабогазированной, обеспечит нормальные результаты работы тела, даже без всякой диеты. Стакан перед едой и стакан после, помогут тщательно переварить пищу.

Ежедневные прогулки не только в магазин и обратно, длительность 20 минут и несложная зарядка, легкий фитнес или помогут хорошо себя чувствовать и сформировать привлекательную фигуру. Пьер Дюкан делится еще одним секретом быстрого похудения – полностью отказаться от лифта.

Первый этап: Атака

Начинать преодолевание своих неправильных привычек сложно. Плюс, организм может болезненно реагировать на каждый процесс очищения от шлаков. Этап Атака изнурительная процедура и ни в коем случае не превышает 10 дней. Нормально, если почувствуется легкое недомогание, тахикардия, сонливость.

Но зато, это период самых впечатляющих результатов. При максимальном режиме за эту фазу уйдет не меньше 60% сразу. После первого неприятного впечатления тело оптимизируется, включатся новые ресурсы и состояние наладится. Выполняя этап Атака, вы теряете вес мгновенно и неизбежно.

Ежедневное меню на этап Атака универсальное. Блюда можно менять местами и комбинировать на усмотрение. Предварительно продуманный ежедневный рацион и рецепты помогут сделать каждый день приятным и ярким. Здоровая пища еще не синоним безвкусной.

Таблица меню Атака:

Продукты распада белка с нехваткой жидкости, нарушат работу почек и приведут к серьезной интоксикации. Результаты могут быть весьма плачевны. Важно пить более двух литров воды в день и кушать отруби, чтобы очищать жкт от остаточных веществ.

Второй этап: Круиз (Чередование)

К концу данного этапа похудения вес достанет до намеченной отметки. Теперь дни делятся на две категории: белковые, которые перемежаются белково-овощными. Белковые дни напоминают этап Атака, не отличаются. Ничего кроме продуктов допустимых для прошлого периода. В смешанные белково-овощные дни, помимо уже разрешенных, появляются в употреблении новые диетические ингридиенты для блюд:

• Овощи (огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, шпинат, капуста как обычная так и цветная, брокколи, спаржа, редиска, тыква), салат, фасоль стручками;
• Грибы;
• Нежирные заправочные соусы для заправки.

Для рационального использования метода похудения по Дюкану заранее стоит обдумать схему чередования дней. Сам автор рекомендует один белковый день затем один смешанный. Но можно подобрать и другие рецепты смены режимов, например три через три, главное условие – чтобы в сумме длительность совпала.

Для адекватного переваривания умножившегося числа продуктов, отруби есть теперь по 2 ложки и по прежнему пить хотя бы 2 литра воды. Привычка прогуливаться на свежем воздухе по полчаса окончательно закрепит результат.

Поначалу покажется что после смешанных дней скорость потери веса снизится. На деле все в порядке: белковая диета, овощи и отруби закрепляют результат ухода лишней воды из тканей. Постепенно нормализуя свой обмен, вода частично вернется, но похудение продолжится.

Выросший ассортимент доступных продуктов позволит разнообразить рецепты и можно готовить с удовольствием уже не банальные блюда. Ниже виден пример: ежедневный рацион этап Круиз (Чередование), расписанный отдельно на белковые и на перемешанные дни.

Третий этап: Консолидация (Закрепление)

Тяжелые дни позади. Осталось закрепиться на достигнутом. Сколько времени на это понадобится, зависит от выбранного изначально режима, из расчета что каждый 1 кг теряется со скоростью 10 суток в среднем, точные цифры может рассчитать калькулятор. В календаре намертво прописался белковый день.

Расширенное разнообразие разрешенных продуктов. Уже есть за чем ходить в магазин:

• Фрукты или ягоды в день, например , ломтик дыни, апельсин. Исключая высокоуглеводные (вишня, виноград, банан);
• 100 грамм зерновой хлеб;
• 40 грамм твердого сыра с жирностью до 40%. Желательно избегать сыр с плесенью, козий и плавленый.

Единожды за неделю подойдет крахмалосодержащий гарнир на выбор: до 220 грамм цельного риса, картофеля в мундире (есть только вареный), макаронных изделий или максимум 200 грамм сои, нута, гороха, пшеницы, кус-кус, поленты. Допускается 2 бокала сухого вина и пару столовых ложек меда. Раз в неделю мясной рацион расширит 150 гр свиного мяса (даже жареного).

Протеиновый четверг: начиная с фазы закрепления, один раз в неделю (автор рекомендует каждый четверг) есть только по рациону фазы Атака.

Согласно принципам методики Дюкана, применение регулярной еженедельной белковой разгрузки поможет покончить с теми граммами, что набираются за остальные дни и сохранять постоянные результаты на протяжении жизни. Важно соблюдать правила приема воды, отруби и получасовая прогулка. Изучите пример еженедельного меню фаза Закрепление.

Таблица меню Консолидация:

Четвертый этап: Стабилизация

Данный отрезок сложно назвать полноценным этапом. Ограничений в рационе нет, есть можно как заблагорассудится, даже десерты. Достигнут и закреплен тот целевой вес. Отличия этого периода:

• Каждую неделю – «белковый четверг» (или другой день);
• Отруби 3 ложки с утра. Не обязательно запихиваться сырым продуктом, можно испечь хлеб, милые десерты: крекеры или печенье;
• Вода и прогулка. Впрочем, это должно уже было стать привычкой;
• Стараться не налегать на сахар, мучное и картошку. Чем больше при этом окажется белковая составляющая в продуктах и овощей в меню, тем здоровее станет еда;
• Помнить, что человек, активно и подвижно живущий, не поправляется в принципе.

Экспресс вариант «Лестница похудения»

Автор диеты Дюкана отчетливо понимал, что не каждый в состоянии соблюдать в точности предписания длительных этапов. Масса людей желающих худеть, не смогут этого сделать с помощью предложенного метода, из-за медицинских соображений. Белковая диета Дюкана на 7 дней доставить меньше неудобств, сокращая лишние килограммы.

Непрерывно модернизируя способы здорового похудения, в 2007 году он выпустил книгу «Лестница похудения», мгновенно ставшую мировым бестселлером. В ней Пьер Дюкан предлагает укороченные и не такие изнурительные рецепты.

Одна неделя делится на семь условных ступеней по дням. Каждый день, начиная с понедельника, меню с каждым днем прибавляется на один тип продуктов. Последовательно разрастаясь как ступенчатая лестница, экспресс диета Дюкана поднимается до воскресенья когда разрешен целый продуктовый магазин. Базовый курс меню – уже знакомая белковая фаза Атака. Вспомогательные элементы тоже присутствуют – есть отруби (2 большие ложки), ежедневная прогулка 30 минут и пить 2 литра воды минимум.

После того как получены результаты начинается своеобразный аналог Консолидации из полного варианта – закрепление. За каждый потерянный килограмм Лестница похудения предписывает ходить в магазин 10 дней подряд только за субботним рационом.

Ежедневное меню экспресс диеты Дюкана «Лестница похудения»:

• Понедельник: День белковой трапезы, как в полной версии;
• Вторник: Смешанное белково-овощное меню фазы Круиз (Чередование). Можно есть овощи не содержащие крахмал (огурцы, капуста, салат, кабачки, лук, помидоры);
• Среда: К протеинам и овощам присоединяется возможность есть до 150 грамм фруктов, кроме сахаросодержащих (банан, черешня, инжир – все по списку);
• Четверг: Вышеперечисленное + цельнозерновой хлеб (два кусочка);
• Пятница: прибавляется кусочек сыра, с жирностью до 40%. Теперь меню соответствует фазе Закрепления полной версии;
• Суббота: вчерашний рацион совмещен с 200 граммами круп, макарон, вареного картофеля;
• Воскресенье: Полноценное питание увенчают два бокала вина и десерты. Каждое утро отруби.

Эта несложная и здоровая диета без проблем дает результаты 750 — 1000 грамм в неделю. Белковая лестница, путем медленного похудения, плавно перестраивает обмен веществ, не давит на психику, а главное – не обвисает кожа и не возникают растяжки, характерные для резкого худения.

Кто не мечтал похудеть, не ограничивая себя в объеме съеденной пищи и времени своей трапезы? По системе французского диетолога можно кушать хоть ночью, если этого сильно захотелось! При этом в меню будут не только кефир и яблоки, а мясные, рыбные, молочные и овощные блюда – то есть, очень вкусно и сытно. Диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана – это одна из немногих систем здорового питания, которая дает возможность похудеть легко и навсегда, а главное – с удовольствием. Все что нужно, чтобы начать худеть по этой системе – это рассчитать вес по диете Дюкана.

Если вы спросите, позволяет ли эта система похудеть быстро, то ответ будет: и да, и нет. Уже в первую неделю могут уйти 2-5 килограмм избыточного веса, но чтобы они никогда больше не вернулись, придется пройти долгий путь, состоящий из четырех этапов. Впрочем, диету Дюкана можно только условно назвать диетой, так как основная идея доктора заключается в том, чтобы предложенная им система питания стала образом жизни.

Видео: интервью с Пьером Дюканом

Кроме того, не стоит думать, что система похудения касается только правильного питания. Пользователи рунета не всегда имеют возможность ознакомиться с первоисточником – официальным сайтом П. Дюкана, детально изучив который становится ясно, что доктор также делает большой акцент на физических нагрузках (в том числе, на растяжках, наращивании мышц, занятиях йогой, упражнениях для подтягивания кожи лица), позитивном настрое худеющего человека, ускорении метаболизма, пользе ароматерапии и зеленого чая.

Давайте попробуем разобраться в системе и ответить на главный вопрос: с чего же начать? Основное, что нужно сделать перед стартом – это рассчитать диету по Дюкану, так как эти расчеты нужны для определения длительности каждого этапа и, соответственно, составлении меню.

Пьер Дюкан презентует свою книгу «Я не умею худеть», которая поможет читателям разобраться во всех тонкостях оригинальной авторской системы похудения

Этапы похудения и основная суть диеты

Суть: потребление пищи, богатой белками; исключение из рациона углеводсодержащих продуктов.
Основа диеты состоит из четырех обязательных этапов похудения и списка разрешенных продуктов, состоящего и 100 наименований (72 белковых продукта + 28 овощных продуктов).

• «Атака»

Это самая быстрая фаза, которая дает немедленный результат, она направлена на расщепление жиров. Длительность этапа не должна составлять больше 2-7 дней (все зависит от веса, который вы планируете сбросить). Во время атаки разрешено включать в меню 72 белковых продукта (нежирное мясо, ветчина, творог, яйца и др.). Быстрый эффект похудения достигается за счет задействования в организме механизма получения энергии из жировых отложений, их расщепления. При этом кости и мышечная ткань не страдают благодаря пище, богатой белками.

• «Чередование»

Этап чередования, называемый еще «Круизом», – длится от 15 до 330 дней (все зависит от расчета по диете Дюкана, который вы сделаете для себя индивидуально). Длительность этапа вычисляется так: 7 дней на каждый лишний килограмм, от которого необходимо избавиться. Этот этап направлен на достижение вашего идеального веса. Дополнительно к 72 белковым продуктам в рацион вводится 28 овощных продуктов. В этой фазе происходит чередование дней исключительно белковой диеты с днями белково-овощной трапезы. Потеря веса на этапе чередования замедляется и составляет примерно 1 кг за 7 дней. Ознакомиться с приблизительным расчетом длительности этапа «Круиз» можно в специальной таблици расчета веса по диете Дюкана.

• «Консолидация» - закрепление результата

На предыдущем этапе вы достигли правильного веса, но, к сожалению, организм будет пытаться вернуть потерянные килограммы. Для того чтобы этого не произошло, нужен этап закрепления, который рассчитывается так: 1 потерянный кг = 10 дней. На этапе консолидации происходит возвращение к разнообразному рациону питания, включающему в себя также фрукты, хлеб, картошку, сыр, праздничные трапезы. Однако питание хоть и становится более разнообразным, оно обязано быть контролируемым, поэтому всегда должен быть 1 день в неделю – строго белковым. Автор системы предлагает Белковый Четверг.

• «Стабилизация»

Пожалуй, самым главным этапом является этап стабилизации, так как он охватывает всю последующую жизнь после похудения и направлен на недопущение возврата веса. Для этого нужно следовать всего трем простым, но очень важным принципам:

• Белковый Четверг – обязательно раз в неделю!
• Овсяные отруби 3 ст. ложки – обязательно каждый день!
• Отказ от лифта, если вы живете в многоэтажке. 30 мин двигательной активности в день обязательно!

Где можно рассчитать вес по диете Дюкана?

Переработав множество информации по диете Дюкана, мы пришли к выводу, что у вас есть два варианта действий. В первом варианте вы сами определяете, сколько хотите сбросить лишних килограммов. Во втором варианте можно рассчитать вес автоматически по системе, предложенной доктором П. Дюканом. Система не только рассчитает ваш идеальный вес, но и сгенерирует индивидуальную программу похудения. Этими услугами можно воспользоваться абсолютно бесплатно на официальном ресурсе (www.dukan.ru), заполнив анкету.

Платными являются только услуги коучинга, которые представляют собой ежедневный контроль и поддержку худеющего человека индивидуальным тренером.

Для чего в диете Дюкана нужна линейка и как ее получить?

Линейка диеты Дюкана будет полезна для наглядной визуализации длительности ваших собственных этапов похудения по системе. Получить линейку можно абсолютно бесплатно. Для этого с русского сайта нужно перейти по ссылке вверху на английскую или французскую официальные страницы, можно пользоваться google-переводчиком. После заполнения анкеты с примерным названием «Диета Дюкана рассчитать» вы бесплатно получите изображение с цветным графиком, где будет указан ваш рекомендуемый вес и длительность каждого этапа – это и есть линейка Дюкана.

Коротко о главном. Многочисленные отзывы о невиданно популярной французской диете свидетельствуют об ее эффективности. Очевидно, что такая система правильного питания идеально подойдет любителям мясных, рыбных, молочных продуктов, но никак не сладкоежкам, любителям мучного и фруктов – им будет тяжело придерживаться ее принципов, ведь диета в активных фазах полностью отрицает употребление сахара и мучных продуктов, а также фруктов. Поскольку эту методику похудения разработал врач-профессионал, знающий свое дело, то принципы похудения по системе Дюкана, однозначно, вызывают доверие и одобрение специалистами.

Когда заходит речь о самых эффективных диетах – непременно звучит это название. Этой системой сброса «лишнего» активно пользуемся не только мы, «простые смертные», но и звезды! Особенно полюбилась диета Дюкана Бейонсе и Тине Канделаки. Все потому, что эта методика гарантирует избавление от ненавистных килограмм буквально за пару – тройку недель. После того, как ваша талия станет на несколько сантиметров тоньше, придерживаться правил нужно будет еще некоторое время. Это позволит закрепить результат и не набрать вес заново.

Диета Дюкана на каждый день

Отзывы красноречивы: эту систему питания, разработанную известным французским диетологом, любят за то, что она разнообразна и легка . К тому же, у нее есть несколько «бонусов», которые порадуют каждого, кто грезит быть стройным. Диета Дюкана нормализует обмен веществ, «съедая» в неделю три – пять кило. На первый взгляд, она напоминает другие знаменитые низкоуглеводные диеты. Если бы не несколько нюансов.

Пьер Дюкан утверждает, что при рождении каждому из нас дается определенное количество жировых клеток. Чем больше этих коварных «подселенцев», тем проще мы набираем лишний вес. Доктор уверяет, что обычные диеты могут лишь уменьшить вашу жировую прослойку, но не избавить от причины ее появления. Диета Дюкана предполагает избавление и от того, и от другого.

Меню диеты Дюкана

Самое первое, что вам нужно будет сделать – это атаковать те самые жировые клетки , о которых говорил Пьер Дюкан. Первая стадия так и называется: «атака» . Вы запускаете процесс расщепления жиров. Продолжается эта фаза три – семь (максимум — десять) дней. Это зависит только от того, с каким весом вы начинаете худеть и к какому весу хотите придти. В любом случае, ваши результаты буду варьироваться от двух до шести кило.

• У вас меньше десяти кг «излишеств»? Первый этап должен быть трехдневным.
• Десять – двадцать килограмм – три – пять дней
• Двадцать – тридцать килограмм– пять – семь дней
• Тридцать и больше лишних кг – пять – десять дней

Весь этот период вы едите исключительно белковую пищу . Дюкан говорит о том, что первые несколько дней вы можете сталкиваться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта. Это будет говорить о том, что процесс пошел, и ваш жирок уже тает. Вы очень облегчите работу организма, если будете пить полтора литра воды ежедневно. Есть можно так часто, как хочется. Главное, не выходить за рамки перечисленных продуктов. Сладкоежкам придется не просто, но оно того стоит!

Чуть больше о том, что можно и нельзя первые несколько дней диеты.

Можно:

• 2 яйца ежедневно (белки – съедать все, желтки – не более трех в неделю)
• Мясо индейки или цыпленка, без ограничений говяжью печенку, постную ветчину, много морепродуктов и любой рыбы. Все варим, либо готовим с помощью гриля или на пару.
• Немного соли
• пару натуральных обезжиренных йогуртов ежедневно
• Дюкан не запрещает использование заменителей сахара и специй. Кроме того, вы можете добавлять к мясу чеснок, немного лука, горчицы и корнишонов.
• Доктор сжалился и вместо сладкого разрешил употребление жвачки без сахара.
• Ежедневно вы должны съедать овсяные отруби (полторы большие ложки). Они отлично впитывают воду, и создают чувство сытости, увеличиваясь в объеме. Кстати, с запорами и сердечными недомоганиями тоже можете попрощаться.
• Спорт (по двадцать минут каждый день) тоже входит в список «обязательного и разрешенного».

Вторая фаза «Круиз»

Кроме первого, и, пожалуй, самого сложного периода, есть еще три фазы . На протяжении которых вы будете терять лишнее и закреплять результат. Вторая фаза — «круиз».

Сколько ей длится, опять же, зависит от того, насколько интенсивно уходят килограммы. Вам предстоит чередовать белковые и овощные дни . Делать это нужно следующим образом:

• Если лишнего меньше десяти кило, сочетаем так: белки- белки- овощи
• Больше десяти – чередуем пять к пяти.

Не забывайте есть по две больших ложки отрубей каждый день. Вторая фаза разрешает :

• Разнообразные овощи (авокадо, чечевицу, бобы, горох).
• Овощи запекаем, варим или съедаем сырыми. Забудьте о рисе и зерновых. В них уйма крахмала.
• Чтобы жизнь не казалось безвкусной, вторая фаза позволяет употреблять специи, аджику, острый перец, молоко, корнишоны (главное, не смешивать),
• чеснок,
• столовую ложку кетчупа,
• три столовых ложки вина (на выбор – белое или красное)
• одну чайную ложку нежирных сливок
• обезжиренное какао

Если вы думаете, что вот этот список допустим ежедневно – рано радуетесь. Выбрать можно два пункта каждый день.

Третья фаза «Закрепление»

Ее задача – закрепить полученные результаты . Придерживаться правил следует столько дней, сколько кило удалось сбросить. Умножить на десять. То есть, на каждый килограмм потерянного веса – десять дней закрепления.

Меню этого этапа довольно разнообразное . Диета Дюкана не жесткая, это один из ее плюсов, о которых мы поговорим позже. Итак, вам разрешено :

• Все, что вы ели на первом этапе
• Любой овощ из второго
• Одну порцию фруктов каждый день (кроме черешни, винограда и бананов)
• Пару кусочков хлеба
• Кусочек зрелого сыра
• Продукты, которые содержат крахмал – дважды в неделю
• Две с половиной столовых ложки отрубей
• «праздник живота» дважды в неделю (по одной трапезе). Вы можете съесть все, что захочется.

Четвертая фаза: стабилизируем результат!

Этот период включает всего два обязательных правила : три столовые ложки отрубей каждый день и 1 день еженедельно, когда вы едите только чистый белок. В остальном вы можете питаться, как хочется.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Самый большой минус в том, что приходится менять пищевые привычки . Однако, судя по отзывам, происходит это довольно быстро. Диета Дюкана известная и ее поклонники изобрели массу разрешенных «вкусностей», которыми можно баловать себя и своих близких.

• Еще один момент: досидите до конца, килограммы не вернутся . Это тоже вполне реальный факт.
• Высокая интенсивность в потере лишних килограмм, безопасность для здоровья и тот момент, что даже в ресторане вы не будете «белой вороной» — делают диету Дюкана одной из самых эффективных .
• Тем не менее, не забывайте и о минусах: в этой системе питания серьезно ограничено количество жиров. Обсудите это с доктором.
• Обязательно нужно пить поливитамины – как и любая другая, диета Дюкана не является полностью сбалансированной.
• Некоторые продукты нужно будет покупать специально (возможно даже заказывать), будьте готовы к этому.

Если честно, похудение в домашних условиях – процесс увлекательный и занятный. Диета Дюкана дает простор для фантазии тем, кто любит готовить. Поэтому , найдите рецепты для похудения, не забывайте про упражнения для похудения, и результат не заставит себя ждать! Главное – верить в себя и не забывать, зачем вы все это начали.

Лишний вес – весьма актуальная проблема для человечества, и если раньше ожирением страдали в основном люди зрелого возраста, то в современном мире возраст людей с данной проблемой стал намного более юным. Подвержены ему все, однако чаще проблемы с ожирением возникают у женской половины человечества. Именно женщины более склонны к полноте, в основном за счет изменения структуры организма в период беременности и после рождения ребенка.

Кроме набора массы тела по естественным, природным причинам, женщина становится обладательницей лишних килограмм при неправильном, несбалансированном питании, малоподвижном образе жизни и простом халатном отношении к себе. Стремясь похудеть, люди начинают поиски наиболее эффективной методики избавления от жировой массы. Среди широкого многообразия методов похудения, особенно ярко выделяется диета доктора Дюкана. Доктор Дюкан – французский диетолог, который разработал диету, позволяющую худеть дома. Причем необязательно обращаться к профессиональным диетологами, чтобы рассчитать правильную методику похудения. Рассчитать вес для диеты Дюкана можно с помощью весьма простой схемы, предложенной знаменитым французом, заботящимся о красоте женской фигуры.

Программа похудения Дюкана основана на личных параметрах человека, стремящегося сбросить лишние килограммы. Вся необходимая информация для того, чтобы произвести подсчет курса диетического рациона, это возраст, рост, вес, пол и режим жизни (например, сидящая работа, активные тренировки или домашнее пребывание).

Используйте наш онлайн калькулятор для расчета веса диеты Дюкана:

Автоматический калькулятор рассчитывает индекс массы тела, наличие лишней жировой массы в килограммах. На основании полученных данных, составляется схема уничтожения лишних килограмм. Программа рассчитывает длительность каждого этапа диеты. Первые три фазы носят абсолютно индивидуальный характер. Однако четвертый, заключительный этап всегда имеет общую характеристику – соблюдать предлагаемые правила питания необходимо всю жизнь. Это не позволит нежелательным лишним килограммам вновь вернуться.

В чем суть диеты Дюкана

Диета представляет собой 4 фазы похудения – атака, круиз, закрепление и стабилизация. Вкратце о каждой фазе представлено ниже.

Первая фаза похудения

Первая фаза является самой агрессивной, и суть ее заключается в том, что на протяжении первой недели разрешено питание только продуктами с высоким содержанием белка. Другая пища практически полностью исключается.

Важно знать! Людям с непереносимостью белка такая методика похудения, к сожалению, категорически противопоказана.

Если у человека индивидуальная непереносимость одного из основных компонентов меню диеты, то придется выбрать другой метод для похудения. Диета Дюкана предназначена для людей с избыточным весом и с нормальным восприятием белкового состава продуктов.

Вторая фаза похудения

Смысл заключается в том, что сбросить вес удается путем чередования диетического питания – сутки идет потребление продуктов с высоким содержанием белка, вторые сутки – совмещение белковых и овощных продуктов. Таким образом идет смена двух рационов питания посуточно.

Третья фаза похудения

На третьем этапе идет постепенное, но очень плавное и медленное включение в рацион питания привычных повседневных продуктов. Длительность третьей фазы напрямую зависит от результата первых двух этапов. Один сброшенный килограмм жировой массы равен десяти дням консолидации.

Четвертый этап

Четвертый, последний этап направлен на сохранение и закрепление на долгое время полученного результата. Рацион питания уже практически полностью состоит из обычных, повседневных продуктов, однако есть ряд правил и требований, соблюдать которые необходимо. Эта фаза диеты позволит избавить похудевшего человека от нового набора массы тела.

Обратите внимание: Расчет веса и длительности диеты Дюкана можно произвести самостоятельно, с помощью простой таблицы подсчета в индивидуальном порядке, учитывая все особенности своего организма.

Таблица диеты доктора Дюкана

Итак, пришло время ознакомиться с заветной таблицей для избавления от лишних жиров. После ознакомления с ней, можно сразу же, не откладывая ни минуты, начать первый этап. Поскольку белковое питание – достаточно вкусное и калорийное, не стоит переживать насчет безутешного чувства голода, которое так часто мучает в период диеты. Так что чем раньше будет начата диета, тем быстрее будет получен роскошный результат.

Таблица расчета веса диеты Дюкана довольно небольшая, и расчет длительности ее соблюдения займет всего лишь пару минут.

Заполнив пять верхних строк, необходимо нажать на кнопку «Рассчитать». После этого программа произведет самостоятельный подсчет сроков диетических этапов похудения. Рассмотрим на примере. В качестве примера возьмем женщину, возрастом 32 года, ростом 172 см, весом 80 кг. Женщина не работает, являясь обычной, среднестатистической домохозяйкой. У женщины индекс массы тела составляет 27 кг/м2. Такой индекс массы тела свидетельствует о наличии лишнего подкожного жира. В таблице рассчитывается оптимальный вес для данных параметров женщины (роста и веса), и он составляет 67 кг, чтобы достичь идеальных параметров, женщине необходимо сбросить 12,6 кг. Что же для этого нужно? Соблюдение этапов диеты Дюкана! Первая фаза атаки должна длиться в данном случае в течение 6 дней. Далее следует круиз, и его длительность составляет 50 дней. Третий этап равен 126 дням, и рассчитывается он на таком методе: за 1 сброшенный килограмм – 10 дней закрепления. Поскольку по таблице рассчитано, что женщине необходимо сбросить 12,6 кг, отсюда и третий этап, длительностью 126 дней.

Выводы об уникальной методике доктора Дюкана

Какие же выводы можно сделать о диете выдающегося доктора Дюкана? Прежде всего, это простота в расчётах. К тому же, данная методика носит строго индивидуальный характер, и основывается исключительно на личных параметрах худеющего. В отличие от большинства других диет, которые имеют строгий курс приема, независимо от особенностей организма человека. Судя по многочисленным отзывам, которыми пестрят страницы интернета, данная методика крайне эффективна, и конечный, итоговый результат всегда оправдывает ожидания.

Важно! Единственное, что требуется от того, кто действительно стремится избавиться от ожирения, это строгое соблюдение всех правил, причем не только на первых фазах рациона.

От того, каким будет образ жизни человека и рацион меню его питания в дальнейшем, после завершения этапов диеты, во многом зависит длительность полученного результата. Если пройдя столь длительный путь к идеальной фигуре, человек вновь вернется в первоначальному образу жизни, перестанет соблюдать правильное питание, начнет злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками, то и масса тела вернется к исходным параметрам. Чтобы не произошло таких печальных последствий, нужно на протяжение всей жизни внимательно относиться к своему организму. Избыточный вес является не только эстетически непривлекательным, но и крайне опасным для здоровья.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос - какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо .

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание , что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак : яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед : 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч : полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин : уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз» . Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю , закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа - «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак : зеленый чай и нежирный омлет.

Обед : тушеная телятина с овощами.

Ланч : 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин : кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть . На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация» , который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните , что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак : творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак : Две с половиной ложки отрубей.

Обед : нежирные котлеты с салатом.

Ланч : стакан кефира.

Ужин : макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание , которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела , идеальный вес , статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно